quarta-feira, 28 de maio de 2014

Dieta para produzir aumentar a produção de Testosterona


Cafe da Manha: 

4 ovos grandes 
50 gramas de  aveia 
Meio abacate
Almoço:
225 gramas de iogurte de frutas de baixo teor de gordura 
1 banana 
20 gramas de nozes
Lanche 
112 gramas de peito de peru 
2 fatias de pão 
Meio abacate
Antes do treino:
 Shake com água e hidratos (dextrose) 
 2 fatias de pão 
1 colher de sopa de manteiga de amendoim
Após o treinamento:
Shake com água e hidratos (dextrose)
Jantar:
170 gramas de carne vermelha (magra)
180 gramas de arroz integral 
100 gramas de brócolis, couve de bruxelas ou  couve-flor  cozida
Antes de dormir:
 225 gramas de queijo gordo 
 50 gramas de  aveia 
 
20 gramas de nozes