Veja esta series de Exercícios para Ganho de Músculos Rápido
Treino 1 |
Peito,Ombro,Tríceps |
Exercícios |
Séries |
Repetições |
Trabalha |
Supino Reto |
3 |
8>12 |
Peito |
Supino Inclinado |
3 |
8>12 |
Peito |
Peck Peito\Voador |
3 |
8>12 |
Peito |
Pullover\Crucifixo |
3 |
8>12 |
Peito |
Desenvolvimento\Barra |
3 |
8>12 |
Ombro |
Elevação lateral |
3 |
8>12 |
Ombro |
Elevação frontal |
3 |
8>12 |
Ombro |
Tríceps\Testa |
3 |
8>12 |
Tríceps |
Tríceps pulley |
3 |
8>12 |
Tríceps |
Tríceps francês |
3 |
8>12 |
Tríceps |
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Treino 2 |
Costas, Trapézio, Bíceps |
Exercícios |
Séries |
Repetições |
Trabalha |
Aquecimento barra fixa |
2 |
8>12 |
Costas |
Puxador costas |
3 |
8>12 |
Costas |
Puxador frente |
3 |
8>12 |
Costas |
Remada unilateral c\apoio |
3 |
8>12 |
Costas |
Encolhimento ombro |
3 |
8>12 |
Trapézio |
Remada Alta |
3 |
8>12 |
Trapézio |
Remada atrás das costas |
3 |
8>12 |
Trapézio |
Rosca direta |
3 |
8>12 |
Bíceps |
Rosca concentrada |
3 |
8>12 |
Bíceps |
Rosca alternada |
3 |
8>12 |
Bíceps |
Schott |
3 |
8>12 |
Bíceps |
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Treino 3 |
Perna |
Exercícios |
Séries |
Repetições |
Trabalha |
Aquecimento na bike |
30 min. |
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Cadeira extensora |
3 |
8>12 |
Perna |
Agachamento\Hack |
3 |
8>12 |
Perna |
Stiff\Avanço |
3 |
8>12 |
Perna |
Cama flexora |
3 |
8>12 |
Perna |
Leg 45 |
3 |
8>12 |
Perna |
Gêmeos plantar |
3 |
8>12 |
Perna |
Gêmeos sentado |
3 |
8>12 |
Perna |
Adutor\Abdutor |
3 |
8>12 |
Perna
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