quarta-feira, 28 de maio de 2014

Dieta para produzir aumentar a produção de Testosterona


Cafe da Manha: 

4 ovos grandes 
50 gramas de  aveia 
Meio abacate
Almoço:
225 gramas de iogurte de frutas de baixo teor de gordura 
1 banana 
20 gramas de nozes
Lanche 
112 gramas de peito de peru 
2 fatias de pão 
Meio abacate
Antes do treino:
 Shake com água e hidratos (dextrose) 
 2 fatias de pão 
1 colher de sopa de manteiga de amendoim
Após o treinamento:
Shake com água e hidratos (dextrose)
Jantar:
170 gramas de carne vermelha (magra)
180 gramas de arroz integral 
100 gramas de brócolis, couve de bruxelas ou  couve-flor  cozida
Antes de dormir:
 225 gramas de queijo gordo 
 50 gramas de  aveia 
 
20 gramas de nozes

quarta-feira, 14 de agosto de 2013

Quinoa e seus inumeros beneficios

Os grãos como a quinoa começam a fazer parte da vida dos brasileiros, que estão conhecendo os benefícios deste alimento. 

Além de saciar a fome, a quinoa ainda faz bem ao coração e previne doenças, entre outros benefícios.

Nos últimos anos tem aumentado, no Brasil, o número de pessoas que optam por incluir grãos em suas refeições. 

Entre os mais diversos tipos existentes está a quinoa considerado um dos mais completos do mundo em termos de nutrientes, segundo a Organização das Nações Unidas (ONU), a quinoa é um alimento altamente nutritivo e ainda ajuda a emagrecer

Para quem deseja perder peso e está de dieta, a quinoa é uma opção, pois ela possui muitas fibras, que fazem com que a pessoa tenha a sensação de saciedade, de estômago cheio durante as refeições. 

A quinoa pode ser encontrada nas seguintes formas: flocos (pode comer na salada de frutas, em sopas, misturar no iogurte ou no formato de barras de cereais), grãos (pode substituir o arroz integral, pode misturar em sucos, pães, bolos, tortas, saladas, sopas) e farinha (substitui a farinha branca em receitas, como pães e massas) e também pode ser usada para fazer biscoitos e mingau.

Por ser muito calórico, o recomendável é consumir apenas três colheres (sopa) por dia de quinoa.


Benefícios da Quinoa 

A quinoa possui proteínas e carboidratos de baixo índice glicêmico e também é fonte de vitaminas do complexo B, vitamina D e vitamina E, além de ser fonte de minerais como zinco, ferro, magnésio e potássio. 

Presente na quinoa, a substância fitoestrogênio ajuda no combate aos sintomas da TPM e da menopausa.

Além de diminuir a saciedade, a quinoa traz muitos outros benefícios ao organismo: 

. melhora o funcionamento intestinal; 

. previne a osteoporose, câncer de mama, doenças do coração e outras alterações decorrentes da carência de estrogênio na menopausa; 

. recupera as fibras musculares

. aumenta a disposição

. combate a anemia, problemas urinários e doenças do fígado; 

. retarda o envelhecimento. 


A quinoa também faz bem: 

. para o coração, pois auxilia no controle dos níveis de colesterol, glicemia e triglicérides no sangue; 

. para a memória, pois a quinoa contém substâncias que ajudam no aprendizado e no desenvolvimento da inteligência.  

quinta-feira, 8 de agosto de 2013

Receitas de Shakes Caseiros

Veja alguns shakes caseiros que tão incríveis resultados alem de serem extremamente fáceis de fazer e muito baratos.

 Shake energético
130 calorias
• 1/2 xícara. (chá) de erva-cidreira picada
• 1/4 de maçã
• 1 rodela de abacaxi
• 1/2 copo (100 ml) de suco de laranja
• 1 colher (sopa) de mel
Benefícios
Além de ser fonte de cálcio, vitamina C, fósforo e potássio, a bebida é um excelente energético, pois contém ingredientes com alto teor de glicose, como mel e abacaxi.

Shake drenante
130 calorias
• 1 copo (200 ml) de água-de-coco
• 1/2 fatia de abacaxi
• 1/2 fatia pequena de mamão
• 1 col. (chá) de mel
Benefícios
Com ingredientes ricos em potássio e vitamina C, o suco é uma boa pedida para reduzir o inchaço e eliminar as toxinas do organismo mais melhora a hidratação e a digestão.
Shake antigordura
85 calorias
• 1/2 col. (sopa) de farelo de trigo
• 3 ameixas-pretas sem caroço
• 1/2 col. (sopa) aveia
• 1 copo (200 ml) de iogurte natural desnatado
Benefícios
A bebida fornece cálcio, zinco, vitaminas A e do complexo B. E também fibras solúveis e insolúveis, que aumentam o bolo fecal, estimulam o intestino e varrem o excesso de gordura no sangue.
Shake pró malhação
135 calorias
• 1/2 banana média
• 1/2 col. (chá) de gergelim
• 1/2 col. (sobremesa) de aveia em flocos
• 1 xíc. (chá) de leite de soja
Benefícios
O shake é perfeito para quem malha, pois contém potássio, vitaminas C e do complexo B, que aumentam o pique e combatem as dores musculares.
Shake pró - fibras 
75 calorias
• 1 1/2 fatia de manga
• 1/4 de cenoura
• 1/2 pêra média
• 3/4 de copo (150 ml) de água
Benefícios
Destaque para a concentração de vitamina A, que previne o envelhecimento precoce, e fibras, que ajudam no funcionamento do intestino e na redução do colesterol ruim (LDL).
Shake antifome
85 calorias
• 4 ameixas secas hidratadas
• 1 col. (sobremesa) de semente de linhaça
• 1 col. (chá) de gergelim
• 1 copo (200 ml) de água
Benefícios
Fonte de vitamina E, zinco e fibras, contribui para o bom funcionamento do intestino, combate a acne e dá saciedade, fazendo você comer menos.

Descubra as vantagens e desvantagens dos remédios para emagrecer

Perder muitos quilos em alguns meses sem ter de virar "natureba" ou "rato de academia" são as duas grandes vantagens de aderir aos tratamentos com remédios emagrecedores. As desvantagens, no entanto, deixam uma lista mais extensa: boca seca, enjoo, euforia, insônia, irritabilidade, depressão, aumento da pressão arterial, taquicardia e até morte em caso de overdose, dependendo de cada caso. 
 
Os emagrecedores (anfetaminas, anorexígenos e hormônios) são indicados somente para pacientes em tratamento contra a obesidade. Segundo o endocrinologista Marcio Mancini, presidente do Departamento de Obesidade da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia, "os remédios para emagrecer devem ser encarados como um auxiliar do tratamento de pacientes com IMC (Índice de Massa Corpórea) acima de 30, considerados obesos, ou acima de 25, com a presença de algum problema de saúde associado (diabetes, hipertensão, colesterol aumentado)".
 
- O uso de medicação pode ser expandido quando o tratamento completo de perda de peso, com dieta e exercícios, não funciona ou quando o paciente não consegue se exercitar por causa do excesso de peso, completa. 
 
 
Mas mesmo diante destes casos, só quem pode decidir pelo uso da medicação é o endocrinologista. A venda destes compostos sem receita médica é proibida pelo Conselho Federal de Medicina. Pena que na prática é diferente. A compra pela internet é feita aos montes sem qualquer fiscalização.


Tanta facilidade deixa o Brasil no topo do ranking mundial de consumo de moderadores de apetite. 
De acordo com o último levantamento realizado pela Comissão Internacional de Controle de Narcóticos, ligada à ONU (Organização das Nações Unidas), divulgado no ano passado, o Brasil junto com a Argentina e Estados Unidos consomem 78% dos estimulantes do planeta. Os mais comuns são as anfetaminas e compostos derivados, como anfepramona e fenproporex, grande parte comprado ilegalmente.
Além disso, há o imenso comércio de fitoterápicos no país. Vendidos em farmácia e supermercados sem necessidade de receita médica, grande parte das marcas são aprovadas pelo Ministério da Saúde, mas sua eficácia não tem comprovação científica. 
 
Para quem tem o IMC abaixo de 25, um programa de reeducação alimentar aliado a uma rotina de exercícios físicos dissolve os quilos a mais, segundo os médicos procurados pelo R7

A automedicação é totalmente contraindicada.

Dada a necessidade do tratamento com remédios, o mesmo não deve passar dos seis meses, orienta o endocrinologista João César Castro Soares, da Unifesp (Universidade Federal de São Paulo).
É importante que o tratamento não se exceda há seis meses com o mesmo medicamento. Tem que interromper o uso e depois voltar, senão a pessoa acostuma e perde o efeito, porque o organismo cria tolerância. 
Os remédios a base de anfetaminas podem causar dependência, por isso é importante variar.
Abaixo conheça os tipos mais comuns de emagrecedores e seus efeitos colaterais, indicados pelos médicos.
 
 Moderadores de apetite
 Catecolaminérgicos
São anorexígenos derivados de anfetamina, que atuam diminuindo a sensação de fome. Exemplos: Dietilpropiona ou anfepramona (Inibex, Hipofagin, Dualid, Moderine); Fenpropopex (Desobesi-M), Manzidol (Fagolipo, Absten-Plus).
 
Efeitos colaterais
Como atuam no sistema nervoso central, os mais frequentes são agitação, insônia, irritabilidade, aumento da frequência cardíaca e da pressão arterial. Se for sensível, mantenha um acompanhamento médico próximo. 

Causa ainda estímulo cardiovascular, palpitação e taquicardia mas, segundo Mancini, a maioria dos obesos que perde peso com as medicações, tem melhora no nível da pressão, principalmente os hipertensos. 
 
Serotoninérgicos
Medicamentos antidepressivos que aumentam a sensação de saciedade, recaptando a serotonina (neurotransmissor responsável pela sensação de prazer). 

Indicados para obesos deprimidos, bulímicos e para casos de compulsão alimentar. 
 
Exemplos: fluoxetina (Prozac), sertralina (Zoloft), bupropiona a fluoxetina e a sertralina também podem ser úteis para atenuar sintomas da TPM. 

Bupropiona é indicado também para quem quer parar de fumar, ajudando o tabagista a ganhar menos peso.

Topiramato (remédio para enxaqueca, mais conhecido como Topamax) pode também controlar a compulsão alimentar.
Efeitos colaterais
Insônia, aumento da pressão arterial, obstipação intestinal (ressecamento, intestino preso), boca seca e dor de cabeça, diminuição de libido.

Serotoninérgico + Catecolaminérgico
Inibe a recaptação da serotonina e da noradrenalina, diminuindo a ingestação de alimentos e aumentando o gasto calórico. Exemplo: Sibutramina (Plenty, Reductil, Meridia e Sibutral).

Efeitos colaterais
Agitação, euforia, insônia, tremor, boca seca, estímulo cardiovascular, palpitação, taquiarcadia e aumento da pressão arterial.

Orlistate
Medicamento usado para diminuir a absorção da gordura dos alimentos pelo organismo atua no tubo digestivo inibindo as lipases gastrintestinais, enzimas responsáveis pela digestão e absorção das gorduras com isso, ao menos 30% da gordura ingerida deixa de ser absorvida e é eliminada pelas fezes, pode ser administrado por períodos mais longos e receitado junto com outro emagrecedor. Exemplo: Xenical e Lipiblock

Efeitos colaterais 
Se a pessoa não fizer dieta e continuar se alimentando mal, terá grande eliminação de gordura, ou seja, corridas para o banheiro com evacuação amolecida muito gordurosa.


quarta-feira, 31 de julho de 2013

Suar emagrece ou queima gordura ?.


Para muita gente, correr debaixo do sol do meio dia ou usar muita roupa enquanto se pratica esporte é sinônimo de emagrecimento, uma vez que acreditam que quanto mais transpirarem, maior será a queima de gordura.

Infelizmente, isso não é verdade.



  • Suar não emagrece, pois o que se perde são apenas água e sais minerais depois de uma sauna, por exemplo, a pessoa normalmente vai perceber uma redução em seu peso corporal, mas assim que ingerir o primeiro copo d`água, o líquido perdido vai sendo reposto e o peso acaba voltando ao normal.

  • No verão  as pessoas suam mais em virtude do aumento da temperatura ambiente mas, normalmente, quem está acima do peso transpira mais, uma vez que o acúmulo de gordura tende a reter o calor. Isso faz com que o corpo precise suar mais para refrigerar o organismo. 

  • Os magros, por sua vez, transpiram menos, graças à pouca gordura corporal, mas isso depende principalmente da herança genética.

  • O suor é a secreção natural das glândulas sudoríparas, e é constituído de água (99%) e sais minerais (1%) essas glândulas estão espalhadas por todo o corpo, mas se concentram nas axilas, mãos, pés, testa e dobras.

  • Quando a temperatura interna do corpo ultrapassa os 37ºC, o suor age como um mecanismo de refrigeração  os vasos sanguíneos próximos à pele se dilatam e estimulam as glândulas sudoríparas a iniciarem o processo de transpiração.

  • O organismo, portanto, na verdade, transpira para manter estável a temperatura interna do corpo entre 36 e 36,5ºC, pois, caso contrário, essa temperatura poderia aumentar a ponto de cozinhar os órgãos internos.

  • Portanto, ao praticar atividades físicas, é fundamental não bloquear a transpiração com a utilização de roupas pesadas. Use roupas leves para que o suor possa sair à vontade, caso contrário, o organismo pode sofrer fadiga.

  • Para se ter saúde é fundamental que a pessoa respeite seu limite e não estresse seu organismo; dessa forma, é recomendável a prática de atividades físicas nos períodos mais frescos do dia (pela manha ou no final da tarde).

  • Se você deseja "queimar" aquelas incômodas gordurinhas, a atividade física tem que provocar um certo cansaço, mas sempre associado ao prazer, sem sofrimento (quando a perda de líquido através da transpiração é muito intensa o indivíduo pode ficar desidratado, sofrer queda de pressão e até mesmo desmaiar).

  • Já que com a transpiração não se perde peso, o ideal é queimar gordura de uma maneira gradativa e saudável cerca de 30 minutos de atividade física moderada, três vezes por semana (caminhar, correr ou andar de bicicleta) são atividades ideais para isso.

  • No entanto, até mesmo subir de escada ao invés de pegar o elevador, ou lavar o carro no fim de semana, podem ajudar a queimar calorias com esse ritmo de perda de calorias, o indivíduo queima um quilo de gordura por mês (aproximadamente 7720 calorias).

  • A propósito, suar também não desintoxica, porque a principal substância eliminada é a água e não as toxinas os rins são os órgãos responsáveis pela eliminação das substâncias tóxicas do organismo.

Alimentos que ajudam na memoria

Da com a memoria "fraquinha", gostaria de ter uma memoria de Elefante ?. associe estes alimentos a sua Dieta e terá uma Memoria de Computador ou de Elefante, alem de conquistar um Belo Corpo e uma Saúde de Ferro. 

Primeiro

Alimentos para a memória garantem a transmissão de informações entre células nervosas. Invista em alimentos antioxidantes.

Vitamina B12: encontrada em frutos do mar, algas, laticínios, grãos germinados, lêvedo e alface.

Vitamina B15: amêndoa do damasco, arroz, grãos germinados e lêvedo.

Vitamina C: limão, laranja, cenoura, pimenta vermelha.

Colina: gema de ovo, espinafre cru, soja germinada, lêvedo, nozes.

Selênio: lêvedo, ovo, alho, cebola.

Zinco: frutos do mar, laticínios, gérmen de trigo, lêvedo, maxixe.

Segundo

Exercícios físicos para melhorar a capacidade respiratória e, conseqüentemente, o fluxo sangüíneo no cérebro.

Terceiro 


Reserve alguns minutos do dia para meditar meditação melhora a memória, a concentração, a percepção, a agilidade motora e reduz o estresse.

Quarto 


Jogos mentais como palavras cruzadas, sudoku, xadrez e leituras diversificadas que estimulam a capacidade mental e combatem a falta de memória.

Quinto

Terapia fatos traumáticos armazenados no inconsciente continuam a gerar sofrimento e se manifestam em outras circunstâncias aparentemente sem importância.

Alimentos para combater o mau humor

Já diziam os mais antigos que o melhor remédio para a alma e o sorriso, concordo plenamente com isso, na verdade uns dos maiores males hoje da humanidade e a ma alimentação pois nos alimentamos muito mal ingerindo produtos que não irão trazer nenhum beneficio para o nosso corpo e tampouco para nossa alma, veja logo abaixo alguns alimentos que irão alegrar o seu dia e fazer que você tenha muito prazer nas suas atividades físicas pois uma pessoa feliz com certeza e uma pessoa muito mais motivada, alegre, radiante !

Alface: possui lactucina que funciona como calmante, além de ser rica em fosfato, mineral cuja falta pode causar depressão, confusão mental e cansaço.

Banana: pela boa quantidade de carboidratos, potássio, magnésio e biotina, que juntos diminuem a ansiedade, e vitamina B6, um dos responsáveis pela produção de energia.

Espinafre: rico em potássio e acido fólico que previnem depressão e ajudam a estabilizar a pressão, e ainda garante um bom funcionamento do sistema nervoso através das vitaminas A, C, Complexo B, Fosfato e Magnésio.

Frutos do mar: ricos em zinco e selênio, que agem no cérebro reduzindo a ansiedade e o cansaço. Têm também Omega 3, auxiliar na redução do LDL (colesterol ruim) e proteínas, para o bom funcionamento do coração.

Mel: auxiliar a produção de serotonina.

Laranja: a concentração de vitamina C, cálcio e vitaminas do complexo B ajudam o sistema nervoso, previne a fadiga e ainda hidrata.

Uva: os flavonoides (antioxidantes) retardam o envelhecimento e combatem o colesterol LDL, ajudam no funcionamento do sistema nervoso e é energética.

Jabuticaba: fornecem energia, ajuda a aumentar as defesas do organismo e suas vitaminas agem como antidepressivos.

Ovos: a tiamina, a niacina, a acetilcolina e o ácido fólico garantem o bom humor, porque a ausência deles pode causar apatia, perda de memória e ansiedade.